Je snadné to přehlédnout, ale ústřední lákadlo spočívá v tomto: Můžete vidět, jak se kalorie rozptylují, aniž byste museli vynakládat značné úsilí, a to je vítězství.
Orientace v rozmanitosti rotopedů může být ohromující; měli byste dát přednost lehokole nebo spinningovým kolům? A co odlišuje jedno od druhého? Dnes se těmito otázkami ponoříme.
Výhody rotopedů
Zde jsou klíčové výhody, které můžete získat investicí do rotopedu.
-- Významné zlepšení kardiovaskulární zdatnosti
-- Výkonný nástroj pro regulaci hmotnosti
-- Účinné při spalování tělesného tuku
-- Posiluje nohy a svaly dolní části těla
-- Nabízí větší bezpečnost ve srovnání s venkovní cyklistikou
Nyní, když jste obeznámeni s různými výhodami rotopedů, je čas ponořit se do různých typů rotopedů, které byste mohli zvážit.
Lehokolo – řešení pro stoupání
Ležící kola jsou skvělým cvičebním vybavením a jak už název napovídá, mají polohovací, nikoli vzpřímený design. Termín „ležící“ označuje polohu vleže, která charakterizuje držení těla, které při používání těchto kol zaujímáte.
Na rozdíl od jiných rotopedů mají lehokola tradiční sedadlo s opěradlem, které nahrazuje typické sedlo. To nabízí hodnotný zážitek, zejména z hlediska pohodlí uživatele. Lidé sice vyhledávají intenzivní trénink, ale zároveň si cení i pohodlí.
Pro ovládání těchto kol je nutné natáhnout nohy směrem k pedálům a kliky vodorovně zarovnat se sedadlem. Pokud hledáte uvolněný trénink s menší zátěží pro spodní část těla, jsou lehokola vhodnou volbou. Navíc vám také umožňují luxus sledování televize během jízdy.
Výhody lehokol
Lehokola, mírně řečeno, jsou vynikající. Zde je několik výhod, které z jejich používání můžete mít.
Posiluje kardiovaskulární zdraví
Lehokola nabízejí nepřeberné množství zdravotních výhod, včetně zlepšení aerobních a kardiovaskulárních funkcí. V první řadě pomáhají zlepšit celkové kardiovaskulární zdraví. Hodina vysoce intenzivního intervalového tréninku může vést ke spálení přibližně 800–900 kalorií a zapojení mnoha svalů během cvičení.
Taková cvičení zlepšují celkovou funkci srdce a plic. V důsledku toho můžete zaznamenat několik výhod, včetně snížení krevního tlaku.
Zvyšuje svalovou sílu
Zatímco lehokola poskytují solidní kardio trénink, zapojují také různé důležité svaly, včetně čtyřhlavého svalu, hýžďových svalů, lýtek, hamstringů a břišních svalů.
Bezpečnější cyklistický zážitek
Lehokola jsou obecně bezpečnější a pohodlnější ve srovnání s koly na sezení. Jejich pohodlí přispívá k jejich bezpečnosti, zejména při jízdě a cvičení. Dodatečná opěrka zad nabízí větší sedací plochu a zajišťuje tak uvolněný trénink.
Menší zátěž pro tělo
Lehokola efektivně snižují celkovou zátěž lidského těla. Ve srovnání s jinými koly dochází k menší flexi kolen a kyčlí při každé otáčce. Pedály umístěné vpředu snižují celkovou zátěž dolní části těla.
Pro osoby s artritidou by měly být ležaté rotopedy prioritou.
Výhody rotopedů
Spinningová kola se od stacionárních kol výrazně liší svou konstrukcí a provozním způsobem. Tato kola, známá také jako „vnitřní kola“, sice postrádají konzoli pro nastavení, ale vyznačují se výrazným setrvačníkem. Tento odkrytý setrvačník je podstatně těžší a robustnější než setrvačník stacionárního kola.
Tyto indoorové trenažéry poskytují dva typy odporu: magnetický a třecí. Magnetický odpor je jemný, podobný tomu, který se nachází u stacionárních kol. Třecí odpor je však odlišný. Zde gumové podložky tlačí na setrvačník, když začnete šlapat, a zajišťují intenzivní trénink. Úroveň odporu lze poté nastavit pomocí otočných ovladačů.
Výhody spinningových kol
Rotopedy umožňují náročný trénink horní části těla. Zde je několik výhod, které si můžete užít.
Podporuje definici svalů
Rotopedy jsou vynikající pro posílení svalů středu těla a nohou. Přemýšleli jste někdy, proč se lidé bojí dnů s nohama? Je to proto, že cviky na nohy mohou být intenzivní a riskantní, ale také významně přispívají k posílení svalů na nohou.
Lekce spinningu nebo cvičení na spinningovém kole jsou vynikající náhradou pro ty, kteří chtějí posílit nohy, ale mají obavy z dřepů a výpadů.
Nižší riziko zranění
Cviky na nohy, zejména dřepy a výpady, nesou vysoké riziko zranění, pokud nejsou prováděny správně. Spinningová kola však nabízejí cvičení s velmi nízkou zátěží, kde je riziko zranění prakticky zanedbatelné. Během tréninku vyžadují minimální předklon.
Spojení kvalitních cyklistických bot s kvalitním spinningovým kolem by pro vás mohlo být ideálním řešením!
Posiluje imunitní systém
Cvičení na spinningovém kole může posílit váš imunitní systém, což může vést ke zdravějšímu životu bez nemocí.
Brzlík hraje klíčovou roli v imunitním systému. Životní styl bohatý na pohyb a výživné jídlo také pomáhá udržovat silný imunitní systém. Brzlík produkuje T-buňky, které bojují proti bakteriím, ale s přibývajícím věkem se žláza zmenšuje, což snižuje produkci T-buněk.
Starší lidé mohou i nadále cvičit na spinningových kolech, což může pomoci udržet hladinu produkce T-buněk.
Intenzita práce – která je lepší?
Jak lehokola, tak i spinningová kola poskytují dostatek příležitostí k náročnému tréninku. Lehokola se svou polohou v ležaté poloze a větším sedadlem cíleně zapojují svaly nohou bez nadměrného zatížení kloubů. Nabízejí trénink s nízkým dopadem, ideální pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, nebo pro ty, kteří upřednostňují pohodlí před intenzitou. Na druhou stranu spinningová kola se svou vzpřímenou polohou a funkcí nastavení odporu poskytují intenzivní trénink celého těla. Zapojují střed těla, horní i dolní část těla, což z nich činí skvělou volbu pro intenzivní kardiovaskulární trénink a posilování svalů. Volba mezi těmito dvěma variantami závisí na vašich osobních cílech a fyzické kondici. Pokud je vaším cílem vysoce intenzivní zapojení celého těla, je spinningové kolo vhodnější volbou. Pro uvolněnější, ale efektivnější trénink však může být lehokolo tou nejlepší volbou.
Pohodlí a snadné použití?
Co se týče pohodlí, lehokolo má oproti spinningovému kolu rozhodně výhodu díky většímu, polstrovanému sedadlu a opěradlu. Nakloněná poloha snižuje zátěž zad a kloubů, takže je vhodnější pro delší tréninky. Spinningová kola mají naopak tradičnější sedlo a vyžadují vzpřímenější držení těla, což může být pro některé uživatele při delším tréninku nepohodlné. Pokud jde o snadnost použití, obě kola se snadno používají. Spinningová kola napodobují jízdu na kole venku a na lehokola si díky intuitivnímu designu snadno zvykne každý.
Lehokolo vs. spinningové kolo – které zvolit?
Výběr mezi recumbentním a spinningovým trenažérem nakonec závisí na vašich osobních fitness cílech, fyzické kondici a preferencích pohodlí. Pokud hledáte pohodlný trénink s nízkou zátěží a zaměřením na spodní část těla a kardio, recumbentní trenažér by mohl být vynikající volbou. Pokud však usilujete o vysoce intenzivní trénink zahrnující celé tělo a nevadí vám tradiční jízdní pozice, může být spinningový trenažér tou správnou volbou. Pokud máte obavy z namáhání kloubů, recumbentní trenažér je bezpečnější volbou. V podstatě mají obě kola své silné stránky a správná volba závisí na individuálních potřebách a prioritách. Vždy se poraďte s fitness profesionálem, který vám pomůže s výběrem na základě vašich jedinečných požadavků.
Čas zveřejnění: 6. července 2023