Základem cvičení
Cvičení a fyzická aktivita jsou skvělé způsoby, jak se cítit lépe, podporovat zdraví a bavit se.Pro většinu zdravých dospělých existují dva typy pokynů pro cvičení:
• Kardio trénink
Získejte alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně nebo je střídejte.Doporučuje se vyrovnat týdenní intenzitu cvičení půl hodiny denně.Chcete-li poskytnout větší zdravotní přínosy a pomoci při hubnutí nebo udržení hmotnosti, doporučuje se minimálně 300 minut týdně.Přesto i malé množství fyzické aktivity je dobré pro vaše zdraví a nemělo by být pro váš život zátěží.
• Silový trénink
Posilujte všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně.Cílem je provést alespoň jednu sadu cvičení pro každou svalovou skupinu s použitím dostatečně těžké váhy nebo úrovně odporu.Unavte své svaly asi po 12 až 15 opakováních.
Středně intenzivní kardio cvičení zahrnuje aktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole a plavání.Vysoce intenzivní kardio zahrnuje aktivity, jako je běh, box a kardio tanec.Silový trénink může zahrnovat aktivity, jako je použití závaží, volných závaží, těžkých vaků, vlastní váhy nebo lezení po skalách.
Pokud chcete zhubnout, dosáhnout konkrétních fitness cílů nebo z toho vytěžit více, možná budete muset přidat mírnější kardio.
Nezapomeňte se před zahájením nového cvičebního programu poradit se svým lékařem, zejména pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, delší dobu necvičíte nebo máte chronické zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo záněty kloubů atd. nastane výše uvedená situace, cvičte prosím pod vedením lékaře.Naším cílem je učinit tělo zdravějším.
1. Cvičení pro kontrolu hmotnosti
Cvičení může pomoci zabránit nadměrnému přibírání na váze nebo pomoci udržet hubnutí.Při fyzické aktivitě spalujete kalorie.Čím intenzivnější je cvičení, tím více kalorií spálíte.
Reguluje metabolické funkce prostřednictvím budování svalů a podporuje odbourávání a spotřebu tuků.Svaly zvyšují příjem a využití volných mastných kyselin v krvi.Budování svalů také zvyšuje využití glukózy v krvi, zabraňuje přeměně přebytečného cukru na tuk, čímž se snižuje tvorba tuku.Cvičení zvyšuje klidovou rychlost metabolismu (RMR), která může ovlivnit metabolismus tuků ovlivněním neurohumorálního regulačního systému těla.Cvičení může ovlivnit metabolismus tuků zlepšením kardiorespirační zdatnosti.
2. Cvičení pomáhá bojovat proti zdravotním stavům a nemocem
• Snižte riziko srdečních onemocnění.Cvičení posílí vaše srdce a zlepší váš krevní oběh.Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku v krvi.To pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol, onemocnění koronárních tepen a srdeční infarkt.Pravidelné cvičení může také snížit krevní tlak a hladinu triglyceridů.
• Pomáhá vašemu tělu kontrolovat hladinu krevního cukru a inzulínu.Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi a pomoci inzulínu lépe fungovat.To může snížit riziko metabolického syndromu a cukrovky 2.Pokud již některý z těchto stavů máte, cvičení vám může pomoci jej zvládnout.
3. Cvičení pomáhá zlepšit náladu
Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou emocionálně stabilnější, cítí se přes den více energie, v noci více spí, mají lepší vzpomínky a cítí se uvolněnější a pozitivnější ohledně sebe a svých životů.
Pravidelné cvičení může mít hluboké pozitivní účinky na deprese, úzkost a ADHD.Také zmírňuje stres, zlepšuje paměť, pomáhá lépe spát a celkově zlepšuje náladu.Výzkumy ukazují, že správné množství cvičení může znamenat skutečný rozdíl a nemusíte z cvičení dělat zátěž pro svůj život.Bez ohledu na váš věk nebo kondici se můžete naučit používat cvičení jako účinný nástroj pro řešení problémů s duševním zdravím, zvýšení energie, zlepšení nálady a lepší využití života.
4. Cvičení může být zábavné... a společenské!
Cvičení a fyzická aktivita mohou být příjemné.Dávají vám příležitost relaxovat, užívat si venku nebo se prostě věnovat činnostem, které vás dělají šťastnými.Fyzická aktivita vám také může pomoci spojit se s rodinou nebo přáteli v zábavném společenském prostředí.
Udělejte si skupinovou lekci, vydejte se na výlet nebo zajděte do posilovny a najděte si stejně smýšlející přátele.Najděte si pohybovou aktivitu, která vás baví, a dělejte ji.nudný?Vyzkoušejte něco nového nebo udělejte něco s přáteli nebo rodinou.
Čas odeslání: 14. října 2022