Nejprve závěr. Smith Machinesa Free Weights mají své výhody a cvičenci si musí vybrat podle svých vlastních tréninkových dovedností a tréninkových cílů.
V tomto článku je jako příklad použito Cvičení na dřep, podívejme se na dva hlavní rozdíly mezi Smith Squat a Free Weight Squat.
Hlavní rozdíl
-- Prvníje to, jak daleko může noha jít.U dřepu s volnou váhou je pouze jedna možná poloha, kdy je chodidlo pod činkou.Cvičenec to nemůže udělat jinak, protože je snadné ztratit rovnováhu a způsobit zranění.Oproti tomu Smith Squat sleduje pevnou dráhu, takže není potřeba další balanc a cvičenec může pro trénink prodloužit chodidlo na různé vzdálenosti.
-- DruhýZřejmý rozdíl je v tom, že je snazší prorazit těžké váhy se strojem Smith než s činkou.Zvýšená síla ve Smith dřepu je připisována snížené potřebě rovnováhy, takže se můžete soustředit na tlačení tyče nahoru.Když budete dřepovat se strojem Smith, vaše maximální síla bude vyšší.
Hlavní rozdíl mezi výše uvedenými dvěma body byl vždy žhavým tématem kontroverze ve fitness.
Jaké jsou tedy výhody a nevýhody dřepů s volnou váhou ve srovnání s dřepy Smith?
Nevýhody
● Nemůžete stát vepředu.Zaujmutí této polohy při dřepu bude mít za následek ztrátu rovnováhy a pád.
● Vzhledem k tomu, že při pohybu nemůžete stát na patách, je aktivace hýžďových a hamstringů kratší.
● Nemůžete izolovat jednu nohu, protože nedokážete udržet rovnováhu.
● Položení chodidel pod tělo znamená menší točivý moment v kyčelních kloubech a menší zapojení hýžďových a hamstringů.
Profesionálové
● Máte Svoboda pohybu, takže se tyč může pohybovat v oblouku.Smithův dřep vás donutí sledovat dráhu činky naznačenou strojem, ale dráhu činky by mělo diktovat vaše tělo.
● Volný dřep využívá tyč ke snížení těla, zatímco trup předklání mírně dopředu, ale stáleudržovat neutrální páteř a krk.
● Během dřepu s volnou váhou vašeStabilizační svaly se stahují, aby udržely vaše tělo stabilní.Vzhledem k tomu, že stabilizační svaly jsou důležité pro cvičení s volnou vahou, má smysl cvičit ty s volnou vahou.
● Dřepy s volnou váhouaktivovat stehenní svaly více než Smith dřepy.Je to dáno polohou chodidel.Položení chodidel pod tělo má za následek větší moment kolem kolena a větší zatížení kvadricepsu.
Naproti tomu klady a zápory Smith Squatu lze také snadno shrnout.
Nevýhody
● Tyč musí sledovat pevnou trajektorii v přímce, ne v oblouku jako u dřepu s volnou váhou.Při dřepu by se tyč neměla pohybovat přímočaře.To vytváří větší tlak na spodní část zad.Tyč by se měla během pohybu trochu pohybovat dopředu a dozadu.
● Když jsou vaše chodidla vpředu, vaše kyčle ztrácejí svůj přirozený vnitřní ohyb, protože vaše kyčle jsou vpředu a mimo svou ideální polohu.Ale díky stabilizační povaze Smith Machine můžete stále provádět pohyb ve špatné poloze a jejich boky se mohou dokonce dobře pohybovat před rameny, ale špatně ohýbat spodní část zad, což vede ke zranění.
● Také kvůli nadměrnému tření mezi chodidlem a podlahou (brání chodidlu v klouzání dopředu) vzniká uvnitř kolena střižná síla, která se vnitřně snaží koleno otevřít.Ve srovnání s dřepy s volnou váhou to vytváří další tlak na kolena, než jsou stehna rovnoběžná nebo téměř rovnoběžná s podlahou, což zvyšuje riziko zranění kolena.
Profesionálové
●Bezpečnost.Smithovy dřepy mohou být dobrou alternativou k dřepům s volnou váhou, protože poskytují vedení, které snižuje pravděpodobnost nehody v důsledku ztráty rovnováhy.
●Vhodné zejména pro začátečníky.Cvičení na stroji je mnohem snazší, protože je plně vedený a nemusí vyrovnávat tyče.Tím se snižuje možnost zranění v důsledku ztráty rovnováhy v důsledku svalové únavy.Je také menší pravděpodobnost technického zhoršení v důsledku únavy.Pro začátečníky jsou proto stroje bezpečnější než zvedání závaží, dokud se nestanou zdatnými v ovládání stability základních svalových skupin.Stroje Smith jsou pro tento účel ideální.
●Nohy můžete umístit v různých vzdálenostech.Když dáte nohy dále od sebe, aktivujete více hýžďových svalů a hamstringů.Tento efekt je zvláště výhodný, pokud jsou vaše hamstringy a hýžďové svaly nedostatečně trénované.
● Protože jste plně vyvážení, můžetesnadno provést pohyb pouze jednou nohou.Stačí se soustředit na zvedání závaží a rovnováha a stabilita zde nejsou žádný problém.
Závěr
Flexibilní kombinace dvou tréninkových stylů může být dobrým řešením debaty.Volné váhy kladou větší důraz na zapojení svalů celého těla a strojový trénink je snáze použitelný a může posílit hýžďové svaly a hamstringy.Oba slouží různým účelům a výběr, který z nich provést, závisí na vašich cílech a preferencích fitness.
Čas odeslání: Červenec-07-2022