Hack squat – činka se drží v rukou těsně za nohama;toto cvičení bylo nejprve známé jako Hacke (pata) inNěmecko.Podle evropského odborníka na silové sporty a germanisty Emmanuela Legearda byl tento název odvozen od původní formy cvičení, kde se spojovaly paty.Hack squat byl tedy dřep prováděný způsobem, jakým pruští vojáci klikali na paty ("Hacken zusammen").Hack squat byl popularizován vAnglicky mluvící země zápasníkem z počátku 20. století,George Hackenschmidt.Říká se mu také zadní částmrtvý tah.Liší se od hack dřepu prováděného pomocí dřepovacího stroje.
Hack squat jejedno z nejlepších cvičení pro silový trénink, druhý po dřepu s činkou.Při tréninku hack dřepu je důležité osvojit si správný pohyb, správně ho začlenit do celkového tréninkového programu a zvolit správnou váhu.
I když je to také dřep, technika hack dřepu je velmi odlišná od dřepu s činkou.V dřepu s činkou musíte udržovat rovnováhu, takže většina sportovců používá širší postoj.Je zřejmé, že širší postoj umožňuje stabilnější těžiště.Na druhou stranu dřep Hack nemusí udržovat rovnováhu a může použít užší postoj, takže síla může být přenášena v přímé linii.
Výše uvedené představuje původ a historii Hack Squatu, stejně jako související tréninkové charakteristiky.
Jaké jsou tedy výhody srovnání Hack Squat a Barbell Squat horizontálně?
Pro hack dřep, který nevyžaduje udržování rovnováhy těla, pokud použijete užší postoj, směr svalů nohou je blíže k vertikále.V dřepu s činkou má díky širokému postoji směr síly svalů nohou nakloněný úhel a část síly ve vodorovném směru je promarněna.To znamená, že hack dřep je lepší pro stavbu čtyřkolek, ale nezlepší vaši rovnováhu v dřepu s činkou.
Hack squat by měl být umístěn v popředí jako silná zbraň pro zlepšení extrémní síly.Mnoho pohybů nelze použít ke zlepšení konečné síly kvůli složitosti jejich vlastních technik.Protože s nárůstem hmotnosti je stále obtížnější zajistit správnost technicky složitých pohybů.Čistota a trhnutí, trhnutí a výpad, to vše spadá do této kategorie.
Technika hack dřepu je velmi jednoduchá a stejně jako dřep s činkou zahrnuje i všechny výkonné části lidského těla – čtyřhlavý sval stehenní, biceps femoris a hýždě, jde tedy o velkou sílu pro zlepšení maximální síly.Eso akce.Pro pohyb, jako je tento, byste si měli naplánovat jeden trénink ve smyčce s doplňkovými programy.
Závěr
As zlaté pravidlo silového tréninku, měli byste vždy používat pohyby s omezeným pohybem pro těžké zdvihy a volné pohyby pro vysoká opakování.Tímto způsobem můžete bezpečně posouvat hranice své síly a můžete bezpečně zvýšit sílu těch malých svalových skupin, které zůstávají bez povšimnutí při těžkém tréninku s vysokým počtem opakování.Proto by se strojové leg pressy měly vždy provádět s těžkými váhami a tlaky s činkou s lehkými váhami.Stejně tak hackové dřepy by měly používat těžké váhy.
Čas odeslání: 12. srpna 2022