4 výhody pravidelného cvičení

Sečteno a podtrženo, cvičení

Cvičení a fyzická aktivita jsou skvělým způsobem, jak se cítit lépe, podpořit zdraví a bavit se. Pro většinu zdravých dospělých existují dva typy doporučení pro cvičení:

• Kardio trénink
Věnujte alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení vysoké intenzity týdně, případně střídejte oba druhy cvičení. Doporučuje se vyvážit týdenní intenzitu cvičení půl hodinou denně. Pro dosažení většího přínosu pro zdraví a pomoc s hubnutím nebo udržením hmotnosti se doporučuje minimálně 300 minut týdně. Přesto i malé množství fyzické aktivity je dobré pro vaše zdraví a nemělo by být zátěží pro váš život.

• Silový trénink
Posilujte všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně. Cílem je provést alespoň jednu sérii cviků pro každou svalovou skupinu s dostatečně těžkou váhou nebo úrovní odporu. Svaly unavte po přibližně 12 až 15 opakováních.

Kardio cvičení střední intenzity zahrnuje aktivity jako je rychlá chůze, jízda na kole a plavání. Kardio cvičení vysoké intenzity zahrnuje aktivity jako běh, box a kardio tanec. Silový trénink může zahrnovat aktivity jako je používání závaží, volných závaží, těžkých pytlů, vlastní váhy nebo lezení po skalách.
Pokud chcete zhubnout, dosáhnout konkrétních fitness cílů nebo z tréninku vytěžit více, možná budete muset přidat více středně silového kardia.
Než začnete s novým cvičebním programem, poraďte se se svým lékařem, zejména pokud si nejste jisti svým zdravotním stavem, dlouho jste necvičili nebo máte chronické zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo záněty kloubů atd. Pokud se vyskytne výše uvedená situace, cvičte pod dohledem lékaře. Naším cílem je posílit zdraví těla.

1. Cvičení pro kontrolu hmotnosti

Cvičení může pomoci zabránit nadměrnému přibírání na váze nebo udržet váhový úbytek. Při fyzické aktivitě spalujete kalorie. Čím intenzivnější je cvičení, tím více kalorií spálíte.

Reguluje metabolické funkce prostřednictvím budování svalů a podporuje odbourávání a spotřebu tuků. Svaly zvyšují příjem a využití volných mastných kyselin v krvi. Budování svalů také zvyšuje využití glukózy v krvi, čímž zabraňuje přeměně přebytečného cukru na tuk, čímž snižuje tvorbu tuků. Cvičení zvyšuje klidovou metabolickou rychlost (RMR), což může ovlivnit metabolismus tuků ovlivněním neurohumorálního regulačního systému těla. Cvičení může ovlivnit metabolismus tuků zlepšením kardiorespirační zdatnosti.

2. Cvičení pomáhá v boji proti zdravotním problémům a nemocem

• Snižte riziko srdečních onemocnění. Cvičení posiluje vaše srdce a zlepšuje krevní oběh. Zvýšený průtok krve zvyšuje hladinu kyslíku v krvi. To pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, jako je vysoký cholesterol, ischemická choroba srdeční a infarkt. Pravidelné cvičení může také snížit krevní tlak a hladinu triglyceridů.

• Pomáhá vašemu tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi a inzulínu. Cvičení může snížit hladinu cukru v krvi a pomoci inzulínu lépe fungovat. To může snížit riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu. Pokud již některý z těchto stavů máte, cvičení vám může pomoci ho zvládat.

3. Cvičení pomáhá zlepšit náladu

Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou emocionálně stabilnější, cítí se během dne energičtější, v noci více spí, mají lepší paměť a cítí se uvolněnější a pozitivnější ohledně sebe i svého života.

Pravidelné cvičení může mít zásadní pozitivní účinky na depresi, úzkost a ADHD. Také ulevuje od stresu, zlepšuje paměť, pomáhá lépe spát a zlepšuje celkovou náladu. Výzkum ukazuje, že správné množství cvičení může mít skutečný dopad a nemusíte si z cvičení dělat zátěž. Bez ohledu na váš věk nebo úroveň fyzické zdatnosti se můžete naučit používat cvičení jako účinný nástroj k řešení problémů s duševním zdravím, zvýšení energie, zlepšení nálady a k tomu, abyste ze svého života vytěžili maximum.

4. Cvičení může být zábavné... a společenské!

Cvičení a fyzická aktivita mohou být příjemné. Dávají vám příležitost relaxovat, užívat si venku nebo se prostě věnovat aktivitám, které vás dělají šťastnými. Fyzická aktivita vám také může pomoci spojit se s rodinou nebo přáteli v zábavném společenském prostředí.

Takže si zapište skupinovou lekci, jděte na túru nebo zajděte do posilovny, abyste si našli přátele s podobným smýšlením. Najděte si fyzickou aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí. Nuda? Zkuste něco nového nebo dělejte něco s přáteli či rodinou.