Hack dřep – činka se drží v rukou hned za nohama; tento cvik byl poprvé znám jako Hacke (pata) v roceNěmecko.Podle evropského experta na silové sporty a germanisty Emmanuela Legearda byl tento název odvozen od původní formy cviku, kde byly paty spojeny. Hack squat byl tedy dřep prováděný způsobem, jakým pruští vojáci cvakali patami („Hacken zusammen“). Hack squat byl popularizován vAnglicky mluvící země zápasníkem z počátku 20. století,George HackenschmidtTaké se mu říká zadnímrtvý tahLiší se od hack dřepu prováděného s použitím dřepacího stroje.
Hack dřep jejeden z nejlepších cviků pro silový trénink, hned po dřepu s činkou. Pokud jde o trénink hack dřepu, je důležité zvládnout správný pohyb, správně ho zakomponovat do celkového tréninkového programu a zvolit správnou váhu.
Ačkoli se jedná také o dřep, technika hack squatu se velmi liší od dřepu s činkou. U dřepu s činkou je potřeba udržovat rovnováhu, takže většina sportovců používá širší postoj. Širší postoj samozřejmě umožňuje stabilnější těžiště. Na druhou stranu, hack squat nevyžaduje udržování rovnováhy a umožňuje použití užšího postoje, takže síla může být přenášena v přímé linii.
Výše uvedené představuje původ a historii hack squatu a také související tréninkové charakteristiky.
Jaké jsou tedy výhody horizontálního srovnání hack squatu a barbell squatu?
U hack dřepu, který nevyžaduje udržování rovnováhy těla, je při užším postoji směr svalů nohou blíže svislému. U dřepu s činkou má kvůli širokému postoji směr síly svalů nohou šikmý úhel a část síly v horizontálním směru se plýtvá. Nicméně hack dřep je lepší pro budování kvadricepsů, ale nezlepšuje rovnováhu u dřepu s činkou.
Hack dřep by měl být postaven do popředí jako silná zbraň pro zlepšení extrémní síly. Mnoho cviků nelze použít ke zlepšení maximální síly kvůli složitosti jejich vlastních technik. S rostoucí zátěží je totiž stále obtížnější zajistit správnost technicky složitých cviků. Do této kategorie spadají nadhoz, trh a výpad.
Technika hack dřepu je velmi jednoduchá a stejně jako dřep s činkou zapojuje všechny silné partie lidského těla - čtyřhlavý stehenní sval, biceps stehenní sval a hýždě, takže je to skvělý posilovací sval pro zlepšení maximální síly. Akce esa. Pro takovýto cvik byste si měli naplánovat jeden trénink ve smyčce s doprovodnými programy.
Závěr
As zlaté pravidlo silového tréninku, měli byste vždy používat pohyby s omezeným pohybem pro těžké zdvihy a volné pohyby pro vysoký počet opakování. Tímto způsobem můžete bezpečně posouvat hranice své síly a bezpečně zvyšovat sílu těch malých svalových skupin, které při těžkém tréninku s vysokým počtem opakování zůstávají nepovšimnuty. Proto by se tlaky na nohou na stroji měly vždy provádět s těžkými závažími a tlaky s činkou s lehkými závažími. Stejně tak by se u hack dřepů měly používat těžké závaží.
Čas zveřejnění: 12. srpna 2022