Je snadné přehlédnout, ale ústřední lákadlo je toto: můžete vidět, jak se kalorie rozptýlí, aniž byste vyvíjeli významné další úsilí, a to je vítězství.
Navigace na rozmanitost cvičebních kol může být ohromující; Měla by být vaše preference ležící kola nebo točení kol? A co odlišuje jeden od druhého? Dnes se ponoříme do těchto dotazů.
Výhody vnitřních cvičebních kol
Zde jsou klíčové výhody, které byste mohli zažít investováním do vnitřního cvičebního kola.
- Významné vylepšení kardiovaskulární kondice
- Výkonný nástroj pro správu hmotnosti
- Efektivní při spalování tělesného tuku
- posiluje nohy a svaly spodní části těla
- Nabízí větší bezpečnost ve srovnání s venkovním cyklistikou
Nyní, když jste obeznámeni s nejrůznějšími výhodami vnitřních cvičebních kol, je čas se ponořit do různých typů kol, které byste mohli spojit
Ležící kolo - Řešení sklonu
Ležící kola vytvářejí vynikající cvičební vybavení a jak je naznačeno jejich názvem, mají spíše ležící design než svislý. Termín „ležící“ odkazuje na polohu zlezení, která charakterizuje držení těla, které přijmete při používání těchto kol.
Na rozdíl od jiných cvičebních kol mají ležící kola tradiční sedadlo s opěradlem a nahrazují typické sedlo. To nabízí užitečný zážitek, zejména pokud jde o pohodlí uživatele. Zatímco jednotlivci hledají intenzivní cvičení, v tomto procesu si také cení pohodlí.
Chcete -li tyto kola ovládat, vaše nohy se musí natahovat směrem k pedálům a klika vodorovně zarovnána se sedadlem. Pokud hledáte uvolněné cvičení s menším dopadem na vaše dolní tělo, ležící kola jsou vhodnou volbou. Navíc vám také poskytují luxus sledování televize během používání.
Výhody ležících kol
Ležící kola, aby to bylo mírně, jsou vynikající. Zde je několik výhod, které si můžete užívat z jejich používání.
Zvyšuje kardiovaskulární zdraví
Ležící kola nabízejí celou řadu zdravotních výhod, včetně aerobních a kardiovaskulárních zlepšení. Především pomáhají zvyšovat vaše celkové kardiovaskulární zdraví. Hodina intervalu s vysokou intenzitou by mohla mít za následek spalování přibližně 800–900 kalorií a během tréninku zapojilo mnoho svalů.
Taková cvičení zlepšují vaše celkové funkce srdce a plic. V důsledku toho si můžete všimnout několika výhod, včetně sníženého krevního tlaku.
Zvyšuje svalovou sílu
Zatímco ležící kola poskytují pevné kardio cvičení, zapojují také různé významné svaly, včetně kvadricepů, glutes, telat, hamstringů a abs.
Bezpečnější cyklistická zkušenost
Ležící kola jsou obecně bezpečnější a pohodlnější ve srovnání se svislými koly. Jejich pohodlí přispívá k jejich bezpečnosti, zejména při jízdě a cvičení. Další podpora zpětného řízení nabízí větší plochu sezení a zajišťuje uvolněné cvičení.
Méně namáhání těla
Ležící kola účinně snižují celkový stres na lidské tělo. Ve srovnání s jinými koly je menší flexe kolena a kyčle s každou rotací. Pedály položené vpřed snižují celkový stres na dolní části těla.
U jedinců s artritidou by měla být ležící cvičební kola nejvyšší úvahou.
Výhody vnitřních cvičebních kol
Spinová kola se výrazně liší od stacionárních kol ve své struktuře a operačním režimu. Také známá jako „vnitřní cykly“, tato kola mohou postrádat konzoli pro nastavení úprav, přesto předvádějí prominentní setrvačník. Tento exponovaný setrvačník je výrazně těžší a podstatnější než u stacionárního kola.
Tyto vnitřní cykly poskytují dva typy odporu: magnetické a tření. Magnetická rezistence je jemná, podobná tomu, co se nachází ve stacionárních kolech. Odolnost proti tření je však odlišná. Zde, gumové polštářky stiskněte na setrvačník, když začnete šlapat, a doručují intenzivní cvičení. Úrovně odporu pak lze upravit pomocí číselníků.
Výhody spinových kol
Spinová kola usnadňují robustní trénink horní části těla. Zde jsou některé z výhod, které si můžete vychutnat.
Podporuje definici svalů
Spinová kola jsou vynikající pro rafinaci svalů ve vašem jádru a nohou. Přemýšleli jste někdy, proč se lidé obávají nohou? Je to proto, že cvičení na nohou mohou být intenzivní a riskantní, ale také výrazně přispívají k vašim svalů nohou.
Třídy rotace nebo cvičení pro točení kol jsou vynikající náhradou za ty, kteří chtějí stavět svaly nohou, ale jsou na pozoru před dřepy a výpady.
Nižší riziko zranění
Cvičení nohou, zejména dřepy a plíce, nesou vysoké riziko zranění, pokud není správně provedena. Spinningová kola však nabízejí velmi nízký dopad, kde je riziko zranění prakticky zanedbatelné. Během tréninku vyžadují minimální naklonění.
Spárováním dobré sady cyklistických bot s vysoce kvalitním spin kolo by mohlo být pro vás ideálním řešením!
Zvyšuje imunitní systém
Cvičení pro spřádání kol může posílit váš imunitní systém a potenciálně vést ke zdravějšímu životu bez onemocnění.
Lžíšová žláza hraje klíčovou roli ve vašem imunitním systému. Životní styl bohatý na cvičení a výživné jídlo také pomáhá udržovat robustní imunitní systém. Lžínová žláza produkuje T-buňky, které bojují s bakteriemi, ale jak lidé stárnou, žláza se zmenšuje a snižuje produkci T-buněk.
Starší jednotlivci si mohou stále udržovat svou cvičební rutinu se spinovými koly a potenciálně pomáhat při udržování úrovně produkce T-buněk.
Intenzita práce - což je lepší?
Jak ležící, tak i spin kola poskytují dostatek příležitostí pro přísné cvičení. Ležící kola s jejich sklopenou polohou a větším sedadlem zacílí na svaly nohou bez nadměrného namáhání kloubů. Nabízejí cvičení s nízkým dopadem ideální pro lidi, kteří se zotavují ze zranění, nebo ty, které upřednostňují pohodlí před intenzitou. Na druhé straně, spin kola s jejich vzpřímenou pozicí a funkcí nastavení odporu, poskytují intenzivní cvičení s plným tělem. Zapojují jádro, horní a dolní část těla, což z nich činí skvělou volbou pro intenzivní kardiovaskulární trénink a svalové tónování. Volba mezi nimi závisí na vašich osobních cílech a fyzickém stavu. Pokud je vaším cílem vysoce intenzivní angažovanost s plným tělem, je to výhodná volba. Avšak pro uvolněnější, ale efektivnější cvičení může být ležící kolo vaší možností.
Pohodlí a snadnost použití?
Pokud jde o pohodlí, ležící kolo má jistě výhodu nad rotačním kola díky svému většímu polstrovanému sedadlu a opěračce. Sklopená poloha snižuje stres na zádech a kloubech, takže je vhodnější pro delší tréninkové relace. Spin kola na druhé straně mají tradiční sedlo a vyžadují vzpřímenější držení těla, což může být pro některé uživatele nepříjemné po dlouhou dobu. Pokud jde o snadné použití, obě kola jsou jednoduchá. Spinová kola napodobují zážitek z jízdy na kole venku a ležící kola s jejich intuitivním designem jsou pro každého snadné zvyknout si.
Ležící kolo vs spin kolo- na který z nich byste měli jít?
Výběr mezi ležícím kola a spinovým motocyklem nakonec závisí na vašich osobních cílech kondice, fyzickém stavu a preferencích pohodlí. Pokud hledáte pohodlné trénink s nízkým dopadem se zaměřením na dolní tělo a kardio, ležící kolo by mohlo být vynikající volbou. Pokud se však zaměřujete na tréninky s vysokou intenzitou zahrnující celé tělo a nevadí vám tradiční cyklistické držení těla, může to být cestou. Také, pokud je kmen kloub problémem, ležící kolo je bezpečnější možností. Obě kola mají v podstatě své silné stránky a správná volba závisí na individuálních potřebách a prioritách. Vždy se poraďte s profesionálem fitness, abyste vás mohli vést na základě vašich jedinečných požadavků.
Čas příspěvku:-06-2023